rugfrø vides at være meget sunde kornkorn og også et meget populært emne over hele verden. En masse eksperter ville sammenligne rug med hvede, fordi de to ser meget ud de samme, men i virkeligheden ligner de vores ydmyge havregryn. Lad os se på fordelene ved rug – sundhed, appel og hudpleje, skal vi? Og sammen med det skal vi tale om Rye Health fordele, rug til skønhed, rugkorn fordele, også rugbivirkninger.
Fordele ved rug – sundhed, appel og hudpleje
1. Fremme vægttab
Rye hjælper ikke kun med at tabe sig, men verificeres også for at stoppe enhver form for kræft også. Rye -brød er også kendt for at hjælpe med vægttab, når du har det om morgenen. Dette skyldes, at der er fire gange den mængde fiber, der findes i rugbrød, og meget mindre kalorier end hvad du ellers ville finde i hvidt brød. Rye -brød er kendt for at holde maven mættet, og det hjælper med at nedbringe appetitten, og af denne grund hjælper du dig til sidst med at kontrollere vægten med at få også .. Det samme ville være med rugmelegem også.

2. Bed risikoen for diabetes
Forskning og undersøgelser viser, at når man forbruger fuldkornsbrød, får kroppen at forbedre dets stofskifte, når diabetes tales. Rye -brød hjælper også med at reducere risikoen for, at enhver person også har type 2 -diabetes. Dette skyldes, at der er en masse fiber i rug, som hjælper med at holde en reguleret optælling af blodsukkerniveauet. Desuden hjælper det også med at kontrollere ens appetit, og af denne grund forhindrer fedme, der også stammer fra diabetes.

3. Du kan forhindre gallesten i at ske med rug
En undersøgelse i Sverige viste, at når hamstere fortærede rug, var der mindre formationer af gallesten i kroppen. Risikoen minimeres i vid udstrækning. I henhold til NCBI -kilder siger et forskningsdokument ”Virkningerne af Brewer’s Peralt Grain (BSG), hvedekli og Rye -klid på galdesammensætning, gallestendannelse og serumcholesterol blev undersøgt i syriske gyldne hamstere. Hyppigheden af dannelse af galdesten hos de dyr, der blev fodret med diæter, suppleret med lave (10%) og høje (20%) koncentrationer af BSG eller hvedekli var væsentligt lavere end de dyr, der blev fodret med en stenprovokerende, fiberfri diæt. Forholdene mellem sekundære til primære Cerezo Osaka Trøje galdesyrer var lavere hos dyrene, der blev fodret med diæterne, der blev suppleret med en høj dosis af BSG, hvedekli og rugsklinet end i kontrollerne. Forholdet mellem LCA og DCA blev kun minimeret hos dyrene, der blev fodret med kosten suppleret med Rye -klid sammenlignet med kontroller. Der blev ikke observeret nogen signifikante ændringer i galde- og serumkolesterolniveauer i eksperimentet. ”

4. Et sundt kardiovaskulært system
Rye er kendt for at være et fuldkorn, og der er undersøgelser, der taler om, at rug er meget god som en mad til hjertet. I betragtning af at det har masser af fiber i det, hjælper det med at nedbringe niveauerne af kolesterol i kroppen. Dette hjælper igen med at nedbringe alle kardiovaskulære risici, der også kan være forbundet med kolesterol. De siger, hvis du spiser omkring 25 til tredive gram rug om dagen, hvilket indikerer den samme mængde fiber om dagen, ville det være ideelt. Men dette skal være sammen med andre fuldkorn- tre portioner om dagen. Og rug er også meget rig på mineraler såsom magnesium, der hjælper med at nedbringe blodtrykket og forhindrer også forekomsten af hjerteanfald. Det er fiberen i planten, der hjælper med at stoppe eventuelle blokeringer i arterien.
5. Rye hjælper med at stoppe tegn på kræft
Der er masser af rapporter, der taler om rug, der hjælper med at stoppe tegn på kræft. Der var en undersøgelse, der viste, at de, der er en masse rugbrød som børn, ikke havde nogen problemer og næsten bragte risikoen for udbredt kræft. Du kan også beskyttes mod kolorektal kræft, når du forbruger rugbrød dagligt. En anden undersøgelse taler om, hvordan fuldkorns rug hjælper med at nedbringe galdesyreniveauet i maven. Dette er, hvad der blev observeret, der bragte risikoen for tyktarmskræft ned til et kvarter.

6. Rye hjælper med at nedbringe og bekæmpe betændelse
Undersøgelser er stadig ved at få betonbevis på det samme, men der er kilder, der antyder, at rug ville hjælpe med at bekæmpe betændelse og minimere det, der er forårsaget på grund af et metabolisk syndrom. Betændelse er også kendt for at hæve niveauerne af type 2 -diabetesrisiko, hvorfor dette er en egenskab ved rug, der også kan være meget gavnlig at nedbringe betændelse og diabetesrisiko.
7. Rug hjælper med at nedbringe farlige gener
Mens vi altid har fået at vide eller lært, at der er visse gener i kroppen, der gør os tilbøjelige til visse betingelser. I en udstrækning er det sandt. Men hvis der er en ændring i kosten og retningslinjen for ens livsstil, kan disse farlige gener i kroppen reguleres ned. Der er ekspertstudier og papirer, der siger, at når du erstatter have-hvede-potato-diæt med rug, kan det nedbringe forekomsten af de gener, der er årsag nok til, at sundhedsmæssige problemer såsom diabetes sker.

[SC: Mediad]
8. Bedre menstruationsundhed
Undersøgelser er stadig ved at kontrollere, om Rye Health fordele er direkte relateret til menstruationssundhed eller ej, men der er et forskningsdokument offentliggjort på det samme. Ifølge eksperter på ScienceDirect er det, hvad de har at sige ”Vi har tidligere rapporteret, at rugbrød (RB) som en del af den konventionelle diæt påvirker tarmfunktionen og den metaboliske aktivitet af mikrobiota forskelligt hos mænd og kvinder. Fordi et højere indtag af fiber af mænd kunne beskrive forskellen i respons, i det nuværende randomiserede crossover -forsøg, studerede vi virkningerne af en RB med boostet fiberindhold vs hvidt hvedebrød (WB) hos 39 postmenopausale kvinder i alderen 59 ± 6 år ( gennemsnit ± SD). Kvinderne forbrugte RB og WB i 8 uger i tilfældig rækkefølge. Sammensætningen af fækal mikrobiota; aktiviteter af bakteriel ß-glucosidase, ß-glucuronidase og urease; og koncentration af kortkædede fedtsyrer i fæces, koncentration af plasma enterolacton, fækal frekvens og konsistens blev bestemt. Angiv indtag af kostfiber var henholdsvis 47 ± 9 og 15 ± 4 g i RB- og WB PSV Eindhoven Trøje -perioderne. Rye-brød øgede fækal frekvens væsentligt og producerede blødere afføring og øgede koncentrationen af plasma-enterolacton og aktiviteterne af ß-glucosidase og urease sammenlignet med Wb (p <.05). Der var ingen forskelle i sammensætningen af fækal mikrobiota, aktiviteten af ß-glucosidase og koncentrationen af kortkædede fedtsyrer i fæces mellem testbrødperioder. Denne undersøgelse viser, at RB i sammenligning med WB forbedrer tarmfunktionen og øger koncentrationen af plasma -enterolacton hos postmenopausale kvinder, hvilket forbedrer tarmsundheden. Mangel på andre formodende positive ændringer, der tidligere er observeret hos mænd, der forbruger RB, indikerer imidlertid mulige kønsforskelle i virkningen af colonic microbiota til kostfiber. ” Så dette handlede om rugkorn fordele for hår, hud og generel sundhed. Lad os nu se på de rugbivirkninger, som man skal vide om. Læs videre og vær velinformeret. Rye bivirkninger Før du skynder dig at få og forbruge rug, skal du være opmærksom på, at rug er en Japans fodboldlandshold Trøje glutenøs mad. Hvis du har glutenallergi, skal du overhovedet ikke forbruge dette korn. Vi håber, at disse oplysninger om rug og dens fordele sammen med bivirkningerne kommer godt med. Søg råd fra en ekspert for at vide, om du er i form til at forbruge rug eller ej. Deres ord ville have forrang for det, der er skrevet her og andre steder online.